Выбор кроссовок для бега

Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 главных критериев

Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете пять основных критериев подбора идеальной беговой обуви.

1. Покрытие

Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, в манеже, то есть для ровных поверхностей. Вторые созданы для бега по пересеченной местности.

У трейловых кроссовок более жесткая подошва с агрессивным протектором или шипами, верх из износостойкого материала, могут быть защитные вставки, которые оберегают стопу от камней, корней и веток на сложном рельефе. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.

«Марафонец» есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме Присоединяйтесь!

2. Скорость

Выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно понять, как. Всю беговую обувь условно можно поделить на “медленную” и “быструю”. Первая группа – кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объёмной подошвой. Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор новичков, тяжёлых бегунов и тех, кто тренируется ежедневно или совершает длительные тренировки.

В группу “быстрых” кроссовок включают так называемые “марафонки” и “полумарафонки” – модели для соревнований на скорость и специальных тренировок. Такая обувь сильно облегчена, в ней всё минимизировано для того, чтобы позволить бегуну развить максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без поддержки стопы, имеют малый дроп (перепад подошвы от пятки к носку). Подходят только подготовленным атлетам.

Бегунам с весом выше среднего нужны немного другие кроссовки, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Беговая обувь для тяжёлых спортсменов должна быть мягкой и с хорошей амортизацией. Плюс зачастую такие бегуны имеют плоскостопие и завал стопы, поэтому, возможно, понадобится обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.

Вес выше среднего – сложное понятие, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и конституцию человека. В среднем о мягких кроссовках с амортизацией следует задуматься мужчинам с весом более 85-90 кг и женщинам с весом более 75 кг.

4. Пронация

Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.

Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.

Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.

Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.

Gait-анализ для подбора беговых кроссовок

Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.

Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое. К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать. Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.

6. Сезонность

Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.

Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex. Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.

10 универсальных правил: как выбрать беговые кроссовки и не прогадать?

Во время пробежки мышцы и суставы спортсмена испытывают колоссальные нагрузки от ударов о поверхность земли. Поэтому самая важная составляющая экипировки легкоатлета — это беговые кроссовки. Правильно подобранная обувь гарантирует бег без неприятных ощущений и травм.

Известный триатлет и тренер Джо Фриел в одном из своих интервью сказал: «Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму». И мы не можем с этим не согласиться! Сбитые ногти, мозоли, боль в стопах, коленях и спине — наиболее частые травмы от тренировок в неправильной обуви.

Поэтому сегодня мы предлагаем разобраться в одном непростом вопросе: что нужно учесть при выборе кроссовок? Мы с производителем высокотехнологичной обуви Under Armour и специалистом по подбору обуви магазина RunLab Игорем Брыковым собрали советы, которые помогут вам не потеряться в ассортименте и приобрести ту самую идеальную беговую пару.

Универсальные правила

  • Размер. По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3-4 миллиметра. С чем это связано? При беге стопа увеличивается в длину и ширину, и если вы подобрали кроссовки ровно по размеру, бег принесёт не удовольствие, а только травму. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа припухает от дневной нагрузки. Для примерки стоит захватить с собой ваши беговые носки и ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
  • Вес пары кроссовок. “Не всегда лёгкие кроссовки – это хорошо. Облегчённые модели подходят для соревнований, чтобы обувь как можно меньше чувствовалась на ноге. Вес кроссовки — это амортизирующие вставки, фиксирующие элементы и прочие технологичные решения. Именно они помогут на следующий после забега день чувствовать себя хорошо. Но пара не должна быть тяжелее 400 г”, — Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.
  • Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней её части. Обратите внимание на вставки из устойчивой к истиранию резины, в большинстве случаев они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовки, куда приходится основная нагрузка.
  • Амортизация. Чаще всего она располагается в пятке, иногда присутствует и в носке, существует также вариант, когда амортизационная подушка равномерно распределена по всей подошве. Все производители качественной беговой обуви указывают, где именно в кроссовках расположены амортизационные вставки.

Каждые полгода мировые обувные бренды выпускают новые модели, основное внимание в разработке которых уделяется именно амортизации и технологичности.
Например, новинка сезона от Under Amour — линейка беговых кроссовок UA HOVR, которая состоит из двух моделей: Sonic и Phantom. Благодаря инновационным материалам и системе амортизации они отлично гасят удар и обеспечивают возврат энергии. Поэтому у бегуна сохраняется ощущение «нулевой гравитации» вне зависимости от пройденной дистанции. Если говорить о подошве в целом, то она очень прочная и не изнашивается.

Фото: Under Armour

Жёсткие элементы верха кроссовки допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие. Кроссовок обязательно должен фиксировать стопу. Если это бег по горам или песчаной поверхности, стопа периодически встаёт не ровно: при плохом закреплении она будет вываливаться и атлет получит травму. При беге по асфальту жёсткая фиксация не нужна, потому что асфальтовое покрытие гладкое и движение происходит по прямой. Умеренная поддержка должна ощущаться в пятке и в средней части стопы, иначе ноги будет сводить.

  • Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы. Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жёсткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы можно было плотнее посадить обувь на ногу.
  • «Дышащая» технология. Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов. Вентиляция особенно важна для бегунов на длинные дистанции. Из линейки новинок советуем вам обратить внимание на HOVR Sonic. Плоский плетёный материал верха кроссовок обеспечивает отличную вентиляцию.

Выбор кроссовок исходя из поверхности

Немаловажный фактор для выбора кроссовок — поверхность, по которой вы планируете бежать. От этого в первую очередь зависит подошва кроссовки.

  • Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твёрдым ровным поверхностям подойдёт ровная мягкая подошва.
  • Для грунтовых дорожек и мягких почв выбирается более жёсткая подошва с протектором. Протектор — это рифлёная нижняя часть кроссовка с углублениями и пазами, которые улучшают сцепление и отдачу.
  • Бег по лесу и в плохую погоду требует ещё более агрессивного протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Также эти подошвы делаются жёсткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг. Помимо подошвы в обуви для бездорожья часто ставится уплотнённая сетка, которую сложнее повредить.

Выбор беговых кроссовок: 10 советов новичкам

В последнее время растет популярность различных беговых мероприятий (свой полумарафонский старт есть практически в каждом большом городе), а также беговых клубов (от маленьких любительских до всероссийских, типа I love Running). Без сомнения, это здорово. Новички, приходящие в мир бега, задают всегда два главных вопроса: как бегать и в чем бегать. Ежедневно я отвечаю на вопросы читателей блога, среди них есть опытные бегуны, которые имели в своем распоряжении несколько моделей кроссовок, и им дать правильный совет проще. Новичку же дать грамотный совет намного сложнее. Вместо этого, сегодня я поделюсь несколькими советами.

10 советов при выборе первых беговых кроссовок

1. Нужно сходить в специализированный беговой магазин. Вам очень трудно будет дать грамотный совет, поскольку у вас нет истории бега в различных моделях кроссовок. Таким образом, я рекомендую идти в местный беговой магазин с опытными и знающими сотрудниками, которые могут помочь вам. Под местным беговым магазином я имею в виду магазин, специализирующийся именно на беговой экипировке, а не магазин обуви в торговом центре или в большой магазин спорттоваров. Вам необходимо пообщаться с людьми, которые знают бегунов и разбираются в кроссовках.

2. Примерьте различные модели кроссовок. Существует множество видов беговых кроссовок, которые охватывают различные диапазоны мягкости, удобства и легкости на ногах. Я рекомендую попробовать широкий ассортимент обуви от легких, гибких марафонок до очень мягких тренировочных моделей. Попробуйте кроссовки разных брендов. Хороший магазин позволит вам испытать кроссовки на короткой пробежке по тредмилу. Лучшая модель — это та, в которой вы чувствуете себя комфортно во время бега, а не в момент, когда просто стоите в ней.

3. Обязательно выбирайте правильный размер кроссовок. Женщины любят носить всю обувь «притык». Мне недавно мне встретилась девушка, которая в течение многих лет носила кроссовки, которые слишком малы для нее. После моего совета взять кроссовки на размер больше, она сказала, что ей никогда не было так комфортно бежать на тренировке. Вокруг пальцев ноги должен быть запас 7-10мм. Не бойтесь брать кроссовки с запасом, поскольку это оправданно. На длительной пробежке ваши ноги будут Вам благодарны!

4. Обратите внимание на ширину обуви. Все мы знаем, что кроссовки имеют различную длину, но стоит уделить внимание и ширине, поскольку данный параметр меняется не только от бренда к бренду, но и среди модельного ряда одного бренда. Вам необходимо стремиться к тому, чтобы обувь сидела плотно, но комфортно в средней и задней части и не слишком сжимала стопу в носочной части. Ширина «коробки для пальцев», наверное, самая изменяющееся величина в кроссовках. Если в носочной части кроссовок большой палец чрезмерно прижимается ко второму, то она слишком узкая (или нужно взять модель на размер больше). Еще один хороший тест – если вы можете комфортно шевелить пальцами вверх и вниз и сдвинуть большой палец немного в сторону, то вы выбрали подходящую по ширине модель.

5. Во время короткого теста на беговой дорожке запомните несколько моментов. Как уже говорилось выше, лучшим вариантом при выборе кроссовок является возможность взять с собой несколько моделей для коротких пробежек. Постарайтесь понять, насколько у тестируемой модели упругая межподошва (некоторые любят помягче, кому-то нравится потверже), как хорошо кроссовок сгибается, чувствуете ли вы неприятное натирание внутри. Идеальная обувь — это обувь, которая исчезает на ваших ногах.

6. Дороже не обязательно означает лучше. Кроссовки дорожают каждый день, и даже есть некоторые модели по цене около $200. Поймите, что дороже не обязательно означает лучше, и если вы чувствуете, что вы вынуждены купить самые дорогие кроссовки в ассортименте, то может быть вы не в лучшем беговом магазине. Самые мои любимые кроссовки были по цене около 110 $, и есть масса других отличных моделей, которые можно приобрести за гораздо меньшие деньги. Нет необходимости тратить все деньги на первую пару кроссовок.

7. Высота свода и пронация – не пугайтесь данных терминов. В течение длительного времени высота свода и пронация рассматривались среди наиболее важных факторов подбора обуви. Некоторые магазины и беговые бренды до сих пор используют этот метод. В магазине в моем городе до сих пор есть одна из тех причудливых машин, которая сканирует ваш свод и выдает рекомендации для подбора обуви (нейтральная или стабилизирующая) на основе результата. Проблема с этим подходом заключается в том, что никогда не было каких-либо полноценных научных доказательств в его поддержку, и за последние несколько лет мы узнали, что это и вовсе не очень хорошо. Высота свода и пронация могут быть частью разговора при выборе обуви, но они не должны быть основой, а если вам скажут, что нужны определенные кроссовки для контроля вашей пронации, будьте осторожны. Пронация-это совершенно естественное движение, и иногда позволяя ноге двигаться так, как оно хочет двигаться — это лучше, чем пытаться контролировать ее (бывают случаи, когда в контроле пронации может быть какая-то польза, но это касается травм, которые только связаны с избыточной пронацией). В очередной раз, пусть комфорт будет вашим гидом, как вы чувствуете себя во время бега — это более важно, чем категория пронации, к которой вы якобы относитесь.

8. Не торопитесь с покупкой новой обуви. Прежде чем выбрать новую модель, сделайте несколько пробежек в старых кроссовках и отметьте для себя, что вам нравится и не нравится. Это ценная информация поможет в выборе новой модели. Чем больше данных мы имеем, тем легче дать рекомендацию по обуви.

9. Будьте осторожны с дорогими стельками. Некоторые магазины будут пытаться продать вам премиум стельки для обуви. Есть случаи, когда использование некоторых видов готовых стелек оправданно, но я рекомендую это отложить, пока у вас не появиться хорошая причина, чтобы купить стельки, или врач не порекомендует вам их для лечения конкретной патологии.

10. Признаем, что подбор правильной обуви может стать неплохим квестом. В прошлом году к нам приходили бегуны, которые тренировались в 2-3 разных парах обуви, прежде чем нашли удачные модели, соответствующие их стилю бега. Реальность такова, что трудно понять, что лучше подойдет для вас, пока вы не совершите несколько полноценных пробежек. Иногда обувь, которая вам нравилась, в один прекрасный день перестает нравиться, так как вы становитесь сильнее и быстрее. Ваше тело будет сильно меняться в процессе беговых тренировок – вы будете наращивать мышечную массу, укреплять кости, связки и сухожилия, и, возможно, даже сбросите лишний вес. Эти изменения являются большими, и к ним стремится большинство людей, которые начинают бегать. Но эти изменения могут усложнить выбор вашей следующей пары обуви, и вы должны быть готовы адаптировать свою обувь под ваш меняющийся организм, если это оправдано. По мере прогресса станет полезно вращать нескольких пар кроссовок в тренировочном процессе. Это может стоить дополнительных затрат, но вы сможете получать большее удовольствие от бега, и, к тому же, поношенную обувь всегда можно пожертвовать на благое дело (и некоторые магазины принимают ваши старые кроссовки для обмена на скидку на покупку новой модели).

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Выбор кроссовок для бега

При выборе следует учитывать постановку стопы, технику бега, вес, сезонность и даже ваш пол. Не нужно покупать спортивную обувь в интернет-магазинах, «с рук» или на рынке. Идите в специализированные магазины и выбирайте среди линеек известных производителей. Так вы будете уверены, что ваше увлечение не повлечет негативных последствий в виде материальных затрат от некачественной и быстро износившейся покупки или, что ещё хуже, травм из-за неправильного выбора обуви.

Дело в том, что солидные фирмы дорожат своей репутацией и следят за качеством производимой продукции и даже сами занимаются разработкой обуви: производят различные исследования, изучают нагрузки, создают новые материалы для производства кроссовок.

В число таких фирм входят Asics, Mizuno, Nike, Adidas, Saucony, Vivobarefoot.

Практически каждый производитель имеет свою уникальную технологию амортизации, считая, что это чуть ли не главная характеристика, по которой люди выбирают кроссовки для бега. В качестве таких амортизирующих материалов каждый производитель применяет свою особую технологию. Например, у Asics и Brooks – гель (Gel), у Adidas, Saucony и Salomon – пена в различных формах (Foam), у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух (Air).

Спортивная обувь делится на виды в зависимости от:

  • пола бегуна:
  1. Мужские беговые кроссовки
    — Более выраженная амортизация.
    — Широкая колодка.
    — Меньший подъем пяточной области.
  2. Женские беговые кроссовки
    — Меньшая степень амортизации, т. к. спортсменки обычно легче мужчин
    — Женская колодка более узкая
    — Пятка поднимается чуть выше, чтобы сохранить ахиллово сухожилие
  • бегового покрытия:

— Для бега по асфальту.

— Для спортзала и оборудованных беговых дорожек.

— Для бега по пересеченной местности.

Для большего удобства и увеличения срока службы, используйте кроссовки согласно их назначению.

  • сезона:

Летние — из самых легких материалов, пенковая или силиконовая подошва, верх — сетка. В такой обуви ноги «дышат», а кроссовки имеют малый вес (до 500 г пара). В них можно бегать не только по улице в теплую погоду, но и в спортзале круглый год.

Зимние — всегда плотнее и могут весить до 800 г. Идеальный вариант – это мембранный материал верха типа Gore-tex с дополнительным утеплителем. Подошва более толстая из пенополистирола, защищающего ноги от холода и влаги. Зимние модели дополняются шипами – съемными или литыми. Единственный минус – ноги в них совершенно не «дышат», и даже Gore-tex не решает эту проблему.

Межсезонные – не промокают, имеют плотную подошву и вентиляцию.

  • размера и полноты:

Каждый производитель имеет свои размерные таблицы, к этому вдобавок ещё идут национальные метрики типа UK, US, Euro, CM. Одни Salomon — маломерки, другие, La Sportiva — большемерки. Раз и навсегда выберите себе одну размерную метрику, по которой будете в дальнейшем выбирать кроссовки для бега. Идеальными кроссовками для вас будут те, в которых большой палец ноги не достает до носка на 3 мм. Запас по ширине должен составлять около 1,5 мм с каждой стороны.

С узкими колодками — Kalenji (Декатлон) и скоростные модели Asics, с широкими — Mizuno, Altra и марки и модели для естественного бега как Vivobarefoot.

New Balance делает колодки разной полноты для одной модели и размера — до 3-4. Например тренировочные кроссовки Мen’s 880v7 running shoe имеют полноту D, 2E, 4E.

Опытные бегуны и тренера уверят вас в том, что наш организм имеет природную амортизацию, которая тоже поддаётся тренировке за счёт ОФП (общая физическая подготовка). Здесь главный совет — качайте стопы, связки и мышцы коленного сустава, спину, глубокие мышцы.

Только при сильных стопах в целом, есть смысл покупать кроссовки с минимальной амортизацией. Для других случаев подберите другую обувь.

Ортопедические стельки должны быть строго индивидуальными, они должны быть изготовлены на заказ для отдельного человека для компенсации только его недостатков. И носить их нужно в течение небольшого времени, чтобы снять болевые ощущения.

Постоянное использование стелек приведет к ослаблению мышц стопы и ухудшению техники бега. Потому что при долгом ношении стелек стопы перестают работать так, как задумано природой. Дайте вашим стопам активно работать!

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега:

  • постановка на пятку (пятка выше, в ней находится приличная амортизация)
  • постановка на среднюю (более плоская подошва, а амортизация располагается преимущественно спереди)
  • переднюю часть стопы (более плоская подошва).

Обычно, в описании технических свойств кроссовка пишут показатели дропа, например, «20mm/11mm (drop — 9mm)», где толщина пятки в самом толстом месте — 20 мм, а носка — 11 мм в самом тонком.

Чем выше дроп, например, 9 мм, тем более вероятно, что обладатель такой обуви бегает с пятки. Высокий дроп (перепад) обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. С носка в таких кроссовках бежать неудобно, во всяком случае, по асфальту.

Кроссовки с минимальным дропом (перепадом) от 0 до 4 мм создаются для любителей естественного бега, то есть при котором приземлением происходит на плюсну, на переднюю часть стопы.

Стоит учитывать, что минимальный дроп не означает плохую амортизацию. Сейчас производители кроссовок с минимальным дропом часто делают их на высокой подошве с хорошим поглощением ударной нагрузки.

Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Исследования, проведённые в 2010 году Американской академией физической медицины и реабилитации совместно с Гарвардским университетом, доказали, что причиной большинства травм колена и голени является привычка к ношению обычной обуви с промежуточной подошвой. В результате оказалось, что польза ходьбы босиком и бега босиком неоценима. Использование обуви, позволяющей стопе двигаться естественно, тренирует мышечную и костную структуру стопы, что, в свою очередь, уменьшает травмы, энергозатраты и улучшает технику бега.

В 2003 Английская компания Terra Plana одной из первых стала продвигать идеи естественного бега, основав бренд VIVOBAREFOOT. Это первый бренд минималистической обуви для бега с запатентованной ультра-тонкой подошвой, устойчивой к внешним воздействиям (проколам), при этом предлагающей максимальную чувствительность и защиту стопе.

Бегать в таких минималистичных кроссовках, конечно, можно, но с умом. Что это значит? Значит, надо оценить состояние стоп, стабилизации на опоре. Если в этим не очень хорошо обстоят дела, то лучше уменьшать толщину подошвы от пары к паре, и обязательно заниматься упражнениями на стопу. По-хорошему, любому бегуну следует рассматривать Vivo как тренажер для стоп, для развития чувствительности стоп и для техники бега. Сразу заменять привычную обувь на Vivo возможно далеко не всем.

Минималистические кроссовки имеют:

  • тонкую и гибкую подошву, которая позволяет ощущать каждую неровность рельефа и не ограничивает движения стопы
  • отсутствие перепада (drop) между пяткой и носком – 0 мм, либо минимальный перепад – до 4 мм
  • небольшой вес
  • широкий носок, чтобы пальцы чувствовали себя свободно и не упирались.

В основном ученики нашей школы бега «Welcome to run» больше всего предпочитают бегать в кроссовках:

  • Merrell Pace Glove и Pace Glove 3

Это минималистическая обувь в формате hardcore – очень легкая, с тонкой (4 мм) и гибкой подошвой, под которой чувствуется каждый камушек. Полное ощущение бега босиком, сидят как носки и на ногах абсолютно не ощущаются.

  • Asics 33-DFA

Кроссовки обладают очень подвижным и естественным переходом от постановки стопы на поверхность до отталкивания. Отличный выбор на темповые пробежки или соревнования.

  • Asics GEL-ELECTRO33

Легкие, с меньшей амортизацией и лучшей гибкостью.

  • Asics GEL DS Racer 11

Марафонки со стабилизирующей платформой для соревнований по шоссе на различных дистанциях. Уровень амортизации данных кроссовок позволяет проводить полноценные темповые тренировки с разогревом и заминкой.

  • Vivobarefoot Stealth II

Удобные, гибкие, легкие, стильные, комфортные и обеспечивают более естественное движение ног по сравнению с основными кроссовками.

  • Nike Free Run 3

Беговая модель кроссовок, сочетает в себе стиль, комфорт и удобство. Используется подошва с повышенным сцепления с поверхностью, плотная шнуровка и подкладка из «дышащего» материала.

Как выбрать кроссовки для бега

Кроссовки — это твой основный инструмент, твоя главная финансовая инвестиция в бег. Покупка дорогих спортивных часов или компрессионных тайтсов не сделает тебя быстрее, а вот правильно подобранная обувь принесёт легкость и комфорт во время бега, поможет избежать травм, мозолей и содранных ногтей.

Кроссовки делятся по типу покрытия, на котором проводятся тренировки или забеги:

  • Шоссе, то есть асфальт, утоптанные тропинки в парке, дорожки на стадионах, тротуарная плитка и бетон. Два последних — самые вредные для бега покрытия;
  • Внедорожье, или трейл — естественные покрытия: грязь, камни, снег, лёд, лесные тропы;
  • Спортивные беговые покрытия на стадионах и манежах.

Шоссейные кроссовки — самые универсальные. В них можно бегать и по асфальту у себя на районе, и в парке по грунту, и в манеже по специальному покрытию. Поэтому мы рекомендуем сделать выбор в пользу этого типа.

Теперь нужно определиться с типом кроссовок в зависимости от цели использования:

  • Для длительных и восстановительных тренировок, а также для начинающих в беге нужны кроссовки с большим количеством геля/пены или любой другой технологии для уменьшения ударной нагрузки, обычно самые «тяжелые»;
  • Полумарафонки — облегчённые кроссовки для быстрого бега и скоростных тренировок;
  • Марафонки — очень лёгкие, для очень быстрого бега. Марафонки — это соревновательная обувь, предназначенная для высоких скоростей, быстрее 3:40 мин/км. Так же в них можно тренироваться, делая интервальные или темповые работы. Марафонки отличаются от кроссовок более низким уровнем амортизации и отсутствием поддержки и могут быть использованы только квалифицированными бегунами с весом не более 65-70 кг. Бегать по пересеченной местности в них противопоказано. Кроме того, марафонки имеют весьма ограниченный ресурс жизни — максимум 4-5 марафонов.

Если ты только начинаешь свой беговой путь, тебя, скорее всего, интересует первая категория. В этих кроссовках ты будешь и тренироваться, и выходить на соревнования.

Важно! Любые кроссовки имеют свой срок эксплуатации. В зависимости от модели, типа, фирмы производителя, частоты использования и качества ухода за парой продолжительность жизни обуви может варьироваться от 500 до 1500 км, в среднем стремясь к 1000 беговым километрам. Это не значит, что преодолев эту планку, обувь разваливается. Просто технологии перестают работать на 100 % — кроссовки уже не такие мягкие, не такие отзывчивые, не так гасят ударную нагрузку. А это увеличивает вероятность травмы и дискомфорта. Поэтому важно отслеживать «пробег» модели и своевременно планировать покупку новой пары.

Теперь пришло время узнать ответ на главный вопрос: нейтральные кроссовки или с поддержкой?

Что это значит: во время ходьбы и бега свод стопы имеет свойство прогибаться. В зависимости от того, насколько он прогибается, у нас со стопой либо всё хорошо, либо мы имеем плоскостопие определённой степени. Чтобы выбрать кроссовки, подходящие именно тебе, нужно знать, насколько прогибается свод твоей стопы. Конечно, можно сделать известный тест с водичкой и белой бумагой, но более правильным будет другой подход.

В специализированных беговых магазинах (например, Stride, Top Liga Run, Триспорт) или у некоторых спортивных брендов есть беговой тест: ты надеваешь абсолютно нейтральные кроссовки и бежишь на беговой дорожке пару минут. За это время тебя снимают на камеру со всех сторон и анализируют технику бега, в том числе то, как работает стопа. После чего дают экспертное заключение, какой тип кроссовка тебе подходит.

Стоимость такой услуги может варьироваться от 0 до 1 500 рублей. После чего ты смело можешь подходить к консультанту и говорить примерно следующее: «Мне нужны кроссовки для медленного бега, по шоссе, с нейтральной пронацией (или «с поддержкой»)». А далее — вопрос стиля и вашего бюджета.

Учитывай сезонность. Кроссовки для лета — легкие и дышащие, легко промокают и не подходят для тренировок в дождливый сезон или снег. Осенне-весенние кроссовки изготовлены из более плотных материалов, хуже промокают и удерживают тепло. Для бега по замерзшему снегу и льду нужны кроссовки с шипами или отдельные приспособления, цепляющиеся на обувь, чтобы предотвратить скольжение и падения.

Важно! Беговые кроссовки нельзя выбирать впритык, твой большой палец от носка должны отделять минимум три миллиметра.

— Сколько пар кроссовок нужно для бега?

— На одну больше, чем есть сейчас.

Беговой клуб «Академия марафона» — профессиональный подход к любительскому бегу.

Делитесь полученными знаниями: передавая знания другим, мы упорядочиваем и умножаем свои собственные.

Выбор кроссовок для бега

Правильный выбор обуви для бега – залог безопасных и комфортных тренировок. Особенно тщательно подбирать экипировку стоит тем, кто регулярно занимается спортом и преодолевает большие расстояния. Какая обувь для бега подходит лучше: обычные кроссовки или специально предназначенные для пробежек? Врачи, тренеры и профессиональные спортсмены призывают не экономить на здоровье. С помощью специальной обуви для бега можно снизить нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник. Подошва обычных кроссовок часто оказывается слишком твердой, негибкой. Специально разработанная обувь имеет анатомическую форму и усиленную амортизацию, за счет чего помогает равномерно распределить вес спортсмена. Приземление будет более мягким и комфортным, без резких ударов и риска подвернуть ногу. Шнуровка фиксирует голеностоп, обеспечивает поддержку и устойчивость. Кроме того, такие кроссовки меньше весят, а значит, вам будет проще в достижении новых результатов. Чтобы правильно выбрать обувь для бега, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Они помогут вам избежать травм и получить максимум удовольствия от тренировки. Кроссовки должны соответствовать многим параметрам, и чтобы Вам было удобнее выбрать Вашу лучшую обувь для тренировок, мы проанализировали важнейшие факторы, которые помогут Вам определиться с моделью:

— амортизация,
— стабильность,
— отталкивание,
— сцепление,
— размер.

Амортизация

Амортизация наиболее всего важна спортсменам, которые много тренируются. Соответственно — чем больше вы бегаете, тем более продвинутая система амортизации вам необходима. В кроссовках Kalenji реализованы три амортизирующих технологии — уплотненная ЭВА-пена в области пятки, CS и K-Ring.

Стабильность

Стабильность — это способность кроссовки поддерживать вашу стопу в наиболее правильном положении. Если у вас есть проблемы с пронацией или супинацией, стоит обратить внимание на обувь со специальными технологиями, обеспечивающими стабильность. У нас это Arkstab, Bipron и K-Only.

Отталкивание

Хорошие кроссовки для бега отличаются еще и тем, что во время тренировки работаете не только вы, но и они. Отталкивание — это способность кроссовки придавать дополнительный импульс ноге за счет особого материала подошвы или дополнительных вставок в ней. Это свойство не обеспечит вам пробежку без усталости, но поможет быть немного эффективнее. Kalenji предлагает наилучшее отталкивание с технологиейUp’Bar..

В зависимости от того, где вы бегаете, вам необходимо сцепление с поверхностью. Для бега по стадиону или асфальту подойдут кроссовки с обычным нестирающимся резиновым покрытием на подошве или вовсе без него. Парк и слабопересеченная местность потребуют рифления — около 3 милиметров. Для условий сильнопересеченной местности лучше подобрать обувь с глубоким рифлением подошвы — 5 мм.

Не стоит забывать так же про размер обуви. Лучше всего померить свою ногу (правильно — от пятки до большого пальца, по диагонали) и сравнить с описанием размеров. Однако если вы думаете, что один размер будет вам впритык, а второй немного велик, то выбрать стоит второй — нога имеет свойство увеличиваться при нагрузках, а это значит, что иметь немного свободного места в кроссовке только полезно.

С заботой о клиентах

Собственные разработки позволяют нам создавать качественные кроссовки, подходящие для любительского и профессионального спорта. Большинство моделей проходят испытание в лабораторных и реальных условиях. Инженеры Decathlon изучают состояние спортсмена во время тренировки, исследуют различные технологии и материалы, чтобы узнать, какая обувь нужна для бега в зале, на дорожке в парке или стадионе. Завершающий этап проверки – тестирование группой спортсменов в реальных условиях. Только товары с наивысшими оценками попадают на полки магазина. Инновационные разработки создаются с единственной целью – сделать спорт более доступным и безопасным для каждого. Подробнее о характеристиках каждого товара вы можете узнать, открыв описание в каталоге нашего интернет-магазина. Консультанты помогут вам подобрать обувь для бега на короткие и длинные дистанции, в зале и на природе. Сотрудники компании Decathlon сами практикуют те виды спорта, которые представляют. Если вам нужен совет, обратитесь к нашим консультантам в ближайшем магазине или позвоните по телефону горячей линии.

Кроссовки для бега — 12 советов для правильного выбора

Если вы решили заняться бегом, то, прежде всего, нужно задаться вопросом – как выбрать лучшие кроссовки для бега? Ведь правильно подобранная обувь поможет не только сделать тренировку максимально комфортной, но и предотвратить многие травмы, связанные с занятиями бегом.

Если бег для вас – любимый вид кардио-тренировок, то не стоит скупиться и приобрести отдельные кроссовки. Они дадут вам комфорт и защиту от травм, в этом главное преимущество перед обычной обувью для тренажёрного зала.

Как правильно выбранные кроссовки могут снизить негативное влияние и опасность травм при беге?

  • хорошие кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что позволяет минимизировать нагрузку на межпозвоночные диски и суставы;
  • плотно и удобно облегающая ногу обувь частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор;
  • кроссовки должны обеспечивать хорошую вентиляцию стопы при беге – для удобства и комфорта;
  • правильно подобранная обувь гарантирует надежное сцепление с дорогой – при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и т.п.

Все эти проблемы с успехом решают кроссовки для бега известных брендов: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. У каждого производителя своя система амортизации: у Asics – гель, у Adidas – пена в различных формах, у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух. Наиболее широко линейки беговых кроссовок представлены в специализированных магазинах экипировки для бега.

12 советов по выбору лучших кроссовок для бега

  1. Кроссовки должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но при этом нигде не жать.
  2. Пятка должна плотно прижиматься к ноге, но не давить. Проведите тест: оденьте кроссовки, неплотно зашнуруйте, оставив самые верхние дырочки свободными. При некотором усилии вы должны иметь возможность вытащить пятки из кроссовок. Теперь попробуйте более плотно зашнуровать кроссовки до самого верха. Теперь уже не должно быть возможности вытащить пятку.
  3. Верх должен прилегать к стопе, но не давить на нее. Если давление есть – попробуйте поменять тип шнуровки. Если даже после смены шнуровки давление остается – ищите другую модель.
  4. Перед большим пальцем стопы должно оставаться 5-10 мм свободного места – это спасет вас от натираний, сбитых ногтей и т.п.
  5. Полностью надев и зашнуровав кроссовки, подвигайте стопой вправо-влево – должен быть небольшой ход, но при этом вы не должны чувствовать, что водите ногой по краям стелек.
  6. Носок у правильных кроссовок должен быть чуть-чуть поднят вверх. Это поможет вам не спотыкаться о мелкие камешки и неровности дороги.
  7. Подошва выбранных кроссовок для бега должна быть упругой и прочной. Если ею можно прочертить по полу линию, то это значит, что подошва слишком быстро износится.
  8. Если подошва кроссовок сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на нее пальцем – она должна довольно легко «промяться» под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберете палец.
  9. Согните кроссовки пополам – подошва должна легко согнуться на 45 градусов
  10. Стельки обязательно должны выниматься из кроссовок – это позволит их тщательно просушить в случае необходимости.
  11. Лучше, если верхняя сеточка у кроссовок для бега будет из мягкого материала. Жесткий может очень быстро растрескаться.
  12. Если вы планируете бегать летом – сетка верха кроссовок должна быть одинарная, чтобы происходила хорошая вентиляция. Для пробежек под дождем – двойная с мембраной gore-tex. Кроссовки с этой мембраной можно использовать и для зимних пробежек, одевая при этом более теплый носок.

Помимо общих советов, важно предусмотреть:

  1. Как часто и с какой интенсивностью вы будете заниматься бегом?
  2. В каких условиях вы будете заниматься (спортзал, улица, лето, зима, дождь)?
  3. Есть ли у вас индивидуальные особенности строения стопы, которые требуют коррекции с помощью специальных кроссовок?

Выбираем кроссовки для бега по критерию интенсивности нагрузки

Если вы занимаетесь бегом в спортзале на беговой дорожке продолжительностью до одного часа 2-3 раза в неделю, то вполне обойдетесь использованием обычных кроссовок для бега популярных марок, которые широко представлены в базовых коллекциях Nike, Adidas и Asics.

Итак, самое главное – выбрать УДОБНЫЕ кроссовки – такие, которые бы соответствовали именно вашим потребностям. Не стоит гнаться за дизайном или цветом кроссовок, подходящих к вашей одежде. Удобство, комфорт и безопасность – вот три главные качества лучших беговых кроссовок.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

10 лучших трейловых кроссовок: выбор магазина «Спорт-Марафон»

Бег по пересечённой местности, или трейлраннинг, набирает популярность среди столичных бегунов. Чтобы разобраться в том, как выбирать подходящую обувь для бега по лесным и горным тропам, мы обратились к специалистам из магазина «Спорт-Марафон» — крупнейшего туристического магазина России, где, помимо экипировки и аксессуаров для путешествий, можно купить и беговые кроссовки.
Материал написан при поддержке магазина «Спорт-Марафон»

Прежде всего, стоит разобраться, чем трейловые кроссовки отличаются от кроссовок для бега по асфальту.

1) Чаще всего у трейловых кроссовок более жёсткая колодка.

2) Кроссовки для бега по пересечённой местности отличает агрессивный протектор с ярко выраженным рисунком. Резина, из которой изготовлена подошва, более мягкая и менее износостойкая. На асфальте она стирается довольно быстро, зато очень хорошо цепляются за траву, сыпучий грунт и глину.

3) Для трейловой обуви характерна дополнительная защита мыска. Это особенно важно для тех, кто планирует бегать в горах, где главная опасность — отбить пальцы ног об камни.

4) Трейлраннинг подразумевает постоянно меняющийся рельеф, где встречается и каменистая почва, и болото, и грунт. Поэтому кроссовок должен иметь защиту от торсионного скручивания (пластина или «скелет» как у adidas), она фиксирует стопу и не даёт подвернуть ногу. Для новичков этот элемент особенно важен. Если вы только начинаете бегать — выбирайте кроссовки с максимальной фиксацией стопы и хорошей амортизацией на пятке.

5) Есть ещё несколько дополнительных важных элементов: более плотный материал верха, который даёт дополнительную защиту от попадания внутрь мелких камней и грязи, прочные нервущиеся шнурки и кармашек, куда их можно прятать. У некоторых моделей есть вшитый язычок, который обеспечивает дополнительную фиксацию.

Покупая трейловые кроссовки, помните, что самое главное условие — удобство. Если вы примерили обувь в магазине, пробежались в ней на беговой дорожке и почувствовали дискомфорт — сразу от неё отказывайтесь. То, что сейчас кажется мелочью, во время тренировки или соревнований превратится в серьёзную проблему.

Второй важнейший момент — правильно подобранный размер. Не стоит покупать трейловые кроссовки впритык. Во время бега на длинные дистанции ноги могут сильно отекать, а при спуске с горки можно сбить пальцы (и заработать синие ногти!), поэтому берите модель с комфортной колодкой на размер или на полтора больше, чем обычно.

Делай ноги: как выбрать женские кроссовки для бега

Бег — это отличный способ справиться со стрессом , натренировать сердечно-сосудистую систему и поддержать фигуру в тонусе. Чтобы пробежка была безопасной и принесла максимум пользы , нужна правильная спортивная обувь. Грамотный выбор кроссовок сделает тебя самой стройной и стильной бегуньей.

Cosmo рекомендует

Какие шапки модно носить этой зимой — советы по выбору подходящих моделей

Пора завязывать: как носить ботинки для трекинга?

Спортивный стиль возглавляет топ модных трендов уже несколько сезонов подряд. Бренды предлагают огромный выбор кроссовок , но важно помнить , что далеко не каждая пара подойдет для пробежки. Как не потеряться в этом разнообразии и выбрать наиболее подходящую обувь — читай в нашем обзоре кроссовок для бега.

Какие кроссовки выбрать для бега?

Есть несколько важных характеристик , которые отличают правильную беговую обувь.

  • Для бега не подходят кеды и кроссовки для других видов физической активности: баскетбола , аэробики , тенниса.
  • Беговые кроссовки должны иметь хорошую амортизацию. Пружинящие части подошвы располагаются под пяткой , а иногда также в носочной области.
  • Выбирай кроссовки с гибким верхом и подошвой , чтобы обувь повторяла движения стопы.
  • Лучшие кроссовки для бега обязательно сделаны из дышащих материалов для хорошей вентиляции.
  • Предпочтительно купить модель с подвижными петлями для шнурков , не соединённых плотной перемычкой. Тогда у тебя будет возможность крепче зафиксировать обувь на стопе.
  • Обувь , претендующая на попадание в топ кроссовок для бега , должна иметь съёмную стельку , которую при желании можно заменить более подходящей под форму стопы.
  • И последнее , но не менее важное: беговые кроссовки должны быть лёгкими.

Какой должна быть подошва кроссовок для бега?

Как мы уже говорили , подошва кроссовок должна правильно амортизировать ударную нагрузку на стопу во время бега.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Подошва практически всех современных моделей беговой обуви производится на основе пены. Первым изобретением была пена EVA. Иногда в её состав добавляют различные примеси для достижения большей пластичности и упругости.

Современный материал для производства подошвы кроссовок впервые использовал тренер Билл Бауэрман. В дальнейшем он совместно с атлетом Филом Найтом основал бренд Nike.

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту?

Во время пробежек по жёсткому гравийному или асфальтовому покрытию нагрузка на свод стопы увеличивается. Для бега на асфальтированной дорожке подойдут кроссовки с максимальной амортизацией и высокой износостойкостью.

Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности?

Для бега по сложному ландшафту выбирай кроссовки , максимально соответствующие форме стопы и плотно её облегающие. При этом между пальцами ноги и носком кроссовки должно оставаться некоторое свободное пространство. Верх идеальных кроссовок для бега по пересечённой местности не ограничивает движения в голеностопном суставе.

Ссылка на основную публикацию