Просмотрено: 73511 В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека


С детства мы слышим о том, что кальций необходим для нашего здоровья. Действительно, недостаточное содержание этого микроэлемента в организме может повлечь развитие серьезных заболеваний. Именно поэтому необходимо включить в ежедневный рацион продукты, богатые кальцием. Давайте разберемся, в чем содержится кальций и какая его суточная норма для человека?

К чему может привести недостаток кальция в организме?

К чему может привести недостаток кальция в организме?

Кальций является основным микроэлементом костной системы. Его недостаток в организме сказывается в первую очередь на костной ткани и зубах. Если в нужном количестве не употреблять продукты, в которых содержится кальций, то это может привести к развитию таких патологий:

  • судорогам в мышцах;
  • нервозности;
  • бессоннице;
  • повышенному давлению;
  • разрушению зубов и кровоточивости десен;
  • остеопорозу и др.

Сегодня есть много фармакологических средств, которые содержат кальций, однако увлекаться ими не рекомендуется, ведь, как известно, любое лекарство может вызывать побочные действия. Тем более многие продукты питания насыщены кальцием, и если их грамотно включить в ежедневный рацион, то можно обеспечить свой организм необходимым содержанием этого важного микроэлемента.

В каких продуктах содержится кальций?

Хорошему усвоению кальция организмом способствуют витамины Д и В1, поэтому в рационе должны быть и продукты, содержащие их. Также стоит отметить, что у людей, злоупотребляющих алкоголем, табакокурением и кофе, организм не полностью усваивает кальций.

Список продуктов, в которых есть кальций:

  • злаковые;
  • фрукты и овощи (зеленые);
  • молочные продукты;
  • капуста;
  • рыба;
  • мясо;
  • пищевые морские водоросли;
  • грецкие орехи и др.

Для составления сбалансированного рациона необходимо разобраться, в каких продуктах содержится кальция больше всего. Самыми насыщенными кальцием являются бобовые:

Самыми насыщенными кальцием являются бобовые

Много кальция содержат мак, зерна миндаля, а также кунжут. Безусловно, ежедневно эти продукты употреблять не получается, однако их следует включить в меню и принимать в пищу хотя бы раз в неделю.

Овощи, фрукты, ягоды, а также зелень и злаковые содержат гораздо меньше кальция, чем вышеперечисленные продукты. Тем не менее их также важно включить в меню, поскольку они богаты другими полезными витаминами и микроэлементами, способствующими лучшему усвоению кальция.

Если говорить о продуктах животного происхождения, насыщенных кальцием, то в первую очередь следует выделить рыбу, особенно лосося и сардину. Мясо также содержит этот микроэлемент, но в меньшем количестве, чем рыба.

Меньше насыщены кальцием молочные продукты, но именно их можно употреблять в пищу без ограничения, то есть каждый день. Так, врачи рекомендуют в ежедневный рацион включить такие продукты:

  • молоко;
  • йогурт;
  • сметану;
  • кефир;
  • творог;
  • сыр.

К слову сказать, если вы боитесь излишнего веса, то можно употреблять обезжиренные молочные продукты: в них кальций содержится в нужном количестве.


Похожие новости

  • Как пользоваться шприцом для выдавливания силикона
  • Ванда: орхидея — красавица с женским характером
  • Список мест, где вы точно встретите свою любовь
  • Леди Гага стала лицом весенне-летней кампании Versace 2014 года
  • Компот из чернослива на зиму

  • В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    снимок В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека изображение


    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    фотография В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека изображение


    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    фото В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека картинка


    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    снимок В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека картинка


    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    бесплатно высокого разрешения фото В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека фото


    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека

    В чем содержится кальций больше всего: список продуктов и суточная норма для человека